超慢跑爆红!运动不必大汗淋漓,用“龟速”也能跑出心脏健康!

超慢跑爆红!运动不必大汗淋漓,用“龟速”也能跑出心脏健康!

超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动。通常以小步幅、低心率、步频高(170-190步/分钟)、轻松的步伐节奏跑步,速度介于走路和慢跑之间,一般为每小时5-8公里(根据年龄、病情等具体情况决定),全程保持自然呼吸。可以在户外进行超慢跑,也可以在家进行原地超慢跑。它看似轻松,却能高效激活心肺功能,促进心理健康,被誉为“心脏友好的黄金运动”。

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